В тази статия:
Как да се облечете за моржуване? Вижте златните правила
За мнозина моржуването е изкуство, на което се възхищават само пред телевизионния екран. Повечето хора смятат, че влизането в ледена вода (дори за миг!) е наистина геройство! Аз съм имала възможността да видя моржуващи на живо, така че знам, че за тази атракция ще изисква подходяща подготовка. Ключът е изборът на подходящи обувки, шапка и упражнения за разгряване. Научете как да започнете да моржувате!
Въпреки факта, че ползите от моржуването са много, неподходящата подготовка за това може да има отрицателни ефекти. Прочетете съветите по-долу, за да моржувате безопасно.
Какво дава моржуването?
За мнозина моржуването е дейност, към която никой не би могъл да ги убеди. От друга страна, за моржуващите това е релаксиращо къпане, по време на което не само се отделят ендорфини (морсуващите са винаги усмихнати!), но и укрепват организма си. Едно от предимствата на моржуването е увеличаването на издръжливостта на сърдечно-съдовата система. Банята със студена вода редуцира също възпалителните процеси в организма, подобрява имунната система и подобрява кръвообращението на кожата.
Противопоказания за моржуване
Преди да планирате студената баня, уверете се, че тази дейност е за Вас. Ако сте хронично болни или не сте сигурни дали можете да започнете приключението си като морж, преди това отидете на лекар. Студените бани трябва да се избягват от хора с кардиологични проблеми, сърдечно-съдови заболявания и хора, страдащи от хипертония.
Как да се подготвите за моржуване?
Ще моржувате за първи път? Първо да Ви поздравя и да Ви кажа, че стискам палци! Но също трябва да Ви напомня колко е важно правилно да се подготвите за студената вода.
Моржуване: започнете подготовката преди да е станало студено
Сезонът на моржовете започва през есента и продължава до пролетта, но кулминацията му е през зимата. Истинското моржуване започва когато температурите паднат под нулата. Ако за първи път искате да опитате да моржувате, есента ще бъде най-подходящото време. Привиквайте тялото си постепенно към ниските температури, затова започнете приключението си с моржуването, не веднага със студена, а с хладка вода есенно време.
Моржуване: започнете тренировката от студени душове
За начало ще са Ви необходими упражнения вкъщи. Подгответе тялото си за студените температури със студени душове. Експертите са единодушни, че кратките душове при около 10 градуса по Целзий, значително намаляват риска от термичен шок.
Помнете!
Липсата на правилна подготовка за моржуването може да доведе до термичен шок или хипотермия!
Моржуване: възползвайте се от съветите на опитни моржове
Когато планирате първото си моржуване, си заслужава да се запознаете със съветите и препоръките на опитни колеги. Потърсете клубове на моржове. Ако не можете да се възползвате от тази опция, просто отидете на плажа! Запитайте моржуващите за подробности и следващия път отидете да плувате заедно с тях.
Помнете!
Моржуването се провежда в групи!
Моржуване: ходете боси по студени настилки
Вашата физическа форма ще бъде най-важна в подготовката за първата студена баня, но също толкова важно е и психически да се подготвите за студа. Идеално упражнение за тренировки както на тялото, така и на духа е ходенето с боси крака по хладни повърхности. Наблюдавайте морсуващите, разхождайки се боси по студения пясък – това ще Ви позволи да се пречупите психически и да свикнете с ниската температура.
Моржуване: тренирайте дишането
Когато сте в студената вода е много важно да поддържате дишането си равномерно. Важно е да практикувате различни дихателни техники, преди да се потопите във водата. Също така си струва да медитирате – благодарение на медитацията тялото Ви ще се релаксира, а Вие ще влезете във водата по-спокойно.
Моржуване: загрейте преди да влезете във водата!
Не забравяйте да загреете преди това. Експертите препоръчват джогинг, разтягане и извършване на загряващи упражнения, като подскоци и лицеви опори. Правете упражненията около 15 минути, старайте се да загрейте спокойно и избягвайте силна умора.
Облекло за моржуване
Освен необходимата подготовка и задължителното загряване преди влизане в студената вода, основна роля играе екипът за плуване. Най-важното е да изберете подходящи предпазни обувки, които ще предпазят краката Ви от дъното, евентуални порязвания и ще подобрят Вашия топлинен комфорт. Обувките за моржуване трябва да имат дебела подметка и да пасват добре на краката.
Влизайки в студената вода се препоръчва също да сложите шапка, шал и ръкавици. Топлината обича да „бяга“ от главата, а кожата на врата е много чувствителна. Не забравяйте да покриете тези части на тялото си – благодарение на това ще увеличите комфорта от моржуването и ще му се насладите напълно!
Моржуване, но в снега!
Моржуването в снега също стана популярно от известно време. Тази форма на физическа активност се използва от хора, които искат да опитат силите си със студените бани, за които тепърва се подготвят. Както в случая с класическото моржуване, подходящото облекло е също толкова важно – шапката е задължителна! Този път обаче заменете аква обувките с топли апрески. Предлагам т.нар Moon Boot, които ще Ви осигурят максимален комфорт и удобство! Разгледайте и статията на моята колежка от редакцията, която ще Ви вдъхнови да носите апрески за ежедневие!
Ако вече планирате първото си моржуване, тогава мога да Ви пожелая само късмет, добри резултати и страхотно забавление. Моржувайте разумно и помнете… най-важно е доброто настроение!
Оригиналният текст на статията е преведен и адаптиран за нуждите на блога на obuvki.bg от Хенрика Рупов.
